Нарушение сна: лечение и факторы, влияющие на появление бессонницы при климаксе

Навигация

С наступлением климакса в организме женщины происходят существенные перемены, которые сказываются на ее здоровье, активности, самочувствии. Гормональные всплески, характерные для периода, лишь в 1-2% случаев не становятся источником очевидного дискомфорта. Большинству дам приходится бороться с проблемами в течение нескольких лет. Бессонница при климаксе – один из самых частых симптомов состояния, который в зависимости от ситуации может иметь различную интенсивность и форму. Многие женщины жалуются на снижение работоспособности на этом фоне, перепады настроения, общую слабость и апатию. Если своевременно предпринять ряд простых действий, можно уменьшить выраженность проявлений, продлить активную жизнь пациентки.

Проблема со сном у женщин наблюдается достаточно часто.

Причины бессонницы при менопаузе

Разнообразные неприятные ощущения, которые возникают у женщин с началом климакса, во многом связаны с изменениями гормонального фона. К сожалению, это не единственный провоцирующий фактор, поэтому одним приемом специальных медикаментов ситуацию не исправить.

Чаще всего нарушение сна после наступления менопаузы оказывается итогом влияния на пациентку сразу нескольких моментов.

Причины возникновения бессонницы в период климакса:

гормональные всплески – симптомы, вызываемые дисбалансом половых гормонов, нарушают процесс засыпания, становятся причиной частых ночных пробуждений. В этот перечень входят приливы, потливость, тахикардия. Во время климакса у многих женщин появляется храп, которого раньше не было, что провоцирует апноэ. Прямым провокатором бессонницы становится дефицит прогестерона, принимающего участие в регулировании засыпания;
особенности психоэмоционального состояния – любые перемены в жизни и состоянии могут напугать, а климакс в понимании большинства женщин связан с наступлением старости. Женщину начинают мучать мысли о потере привлекательности, невозможности иметь детей, предстоящих неприятных ощущениях, неизбежности смерти. Страхи и негативный настрой обычно обостряются в ночное время, когда дела уже не отвлекают. В результате мозг продолжает активно работать, тело не может расслабиться, сон пропадает;
пренебрежение правилами здорового образа жизни – лишний вес, сидячий образ жизни, недостаток физических упражнений, вредные привычки, злоупотребление кофе или шоколадом способны лишить сна в любом возрасте. В ситуации, когда это дополняется физиологическими или психологическими факторами, проблема встает более остро.

Курение может спровоцировать нарушение сна.

В 90% случаев бессонница на фоне климакса становится результатом влияния на женщину факторов из всех приведенных групп. По этой причине подход к решению проблемы требуется комплексный. Игнорирование инсомнии грозит осложнениями, снижением качества жизни пациентки, сокращением ее продолжительности.

Проявления бессонницы

Климакс всеми женщинами переносится по-разному, но существует ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет легче пройти через тяжелый период. Во-первых, менопауза не должна восприниматься как болезнь. Это физиологическое состояние, к которому надо готовиться заранее, основное внимание уделяя образу жизни.

Во-вторых, не стоит стесняться своих ощущений, отказываться от помощи профессионалов. Обратившись к гинекологу, можно получить массу полезных советов. Возникновение проблем со сном после 50 лет – одно из проявлений менопаузы и показание к обращению за врачебной консультацией.

Проявления бессонницы, характерные для ее развития в период климакса:

храп, который вынуждает просыпаться ночью;
признаки лунатизма, хождение и разговоры во сне;
апноэ с последующем развитием панических состояний;
зуд, боли, беспокойство в ногах;
тревожность, которая заставляет просыпаться ночью или под утро;
желание спать в дневное время, которое может привести к тому, что женщина начинает дремать в самой неподходящей обстановке.

Состояние характеризуется желанием спать в дневное время.

Приведенные признаки бессонницы, развившейся при менопаузе, не обязательно полностью лишают сна. Иногда женщине удается поспать нужное количество часов, но даже после этого она не чувствует себя отдохнувшей. Причина в изменении качества сна, его глубины. Сознание не отключается полностью, мозг продолжает работать, системы тела не успевают восстановиться.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

На фоне гормональных нарушений, происходящих при климаксе, снижаются защитные силы организма.

Женщина начинает быстрее уставать, ощущает себя физически и морально истощенной.

Когда к этому добавляются проблемы со сном и невозможность качественно отдохнуть, ситуация стремительно усугубляется.

Негативные последствия дефицита ночного сна при менопаузе:

ухудшение психоэмоционального состояния – нервная система начинает испытывать чрезмерную нагрузку, с которой уже не может справиться. Возникают перепады настроения, плаксивость, раздражительность, агрессивность. Если вовремя не начать лечение, может дойти до нервного расстройства, депрессии, психоза;
ослабление иммунитета – снижение сопротивляемости инфекционным заболеванием, обострение хронических патологий;
дисфункция вегетативной нервной системы – сбои в регулировке работы сердца и кровеносных каналов приводят к гипертонии, сосудистым спазмам, нарушениям в работе сердечной мышцы. Это повышает риск развития инсульта, инфаркта миокарда;
проблемы в работе внутренних органов – по статистике, лица с нарушениями сна при климаксе больше подвержены развитию сахарного диабета, ожирения.

Проблемы со сном могут спровоцировать нарушения со стороны внутренних органов.

Во время менопаузы женщины испытывают физические страдания, эмоциональные всплески, моральный дискомфорт. Ситуация, осложненная бессонницей, многократно усиливает неприятные ощущения, доводя организм до критического состояния.

Изменение образа жизни, как метод борьбы с бессонницей в климактерическом периоде

Что делать для устранения бессонницы при климаксе в каждом конкретном случае зависит от особенностей ситуации.

Зачастую оказывается достаточно коррекции режима и питания, отказа от вредных привычек.

Такие действия не только способствуют налаживанию сна, но и ослабляют остальные проявления климакса.

Переход на здоровый образ жизни, как метод борьбы с инсомнией:

пересмотр рациона – основу меню должны составлять нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты, овощи, крупы, орехи. Пища должна быть натуральной, обработанной путем отваривания, запекания, выдержки на пару. По возможности надо отказаться от кофе, алкоголя, энергетиков, газированных напитков, фастфуда. Есть надо до 6 раз в день небольшими порциями;
щадящая физическая активность – в дневное время рекомендуется занимать бегом, спортивной ходьбой, плаванием, фитнесом, йогой. Вечером полезны пешие прогулки на свежем воздухе;
соблюдение режима дня – ложиться и вставать надо в одно и то же время, выработав у организма привычку к отдыху. От дневного сна лучше воздержаться. Распорядок надо планировать так, чтобы за ночь спать не менее 7-8 часов;
правильная организация сна – помещение для сна должно быть прохладным, проветренным. Постельное белье предпочтительно из натуральных тканей. Матрас и подушки не обязательно подбирать ортопедические, но удобные и хорошего качества.

Чтобы справиться с отклонением нужно изъять из рациона продукты быстрого питания.

Как показывает статистика, женщины, которые придерживались здорового образа жизни и до климакса, в разы легче его переживают. Сама менопауза у них наблюдается чуть позже, а ее начало не сопровождается агрессивными проявлениями.

Лечение народными средствами

Для усиления благоприятного эффекта от базовых рекомендаций, в схему лечения хронической бессонницы при климаксе можно ввести приемы нетрадиционной медицины. Перед их применением рекомендуется получить консультацию врача. Некоторые подходы могут быть запрещены после 50 лет или при наличии ряда соматических заболеваний.

Самыми безопасными и эффективными методами борьбы с инсомнией считают употребление травяных отваров. Для их приготовления лучше всего подойдут мелисса, ромашка, мята, валериана, хмель, хвоя или зверобой.

Народные средства от бессонницы на травах при климаксе можно использовать в качестве добавки в воду для ванн. В этом случае из тех же растительных компонентов изготавливают настои. За счет способности расслаблять мышцы, снимать напряжение, купировать воспаления и успокаивать нервную систему они способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.

Чтобы справиться с проблемой можно использовать средства народной медицины добавляя их в ванну.

Медикаментозное лечение

К применению лекарственных препаратов при лечении бессонницы на фоне климакса врачи стараются не прибегать. Из-за гормональных перестроений сложно предугадать, как организм отреагирует на продукт. В самых тяжелых случаях невролог может назначить «Афобазол», «Фенибут», «Розерен» и их аналоги. Они восстанавливают сон, успокаивая нервную систему, но редко используются в качестве курсовых средств.

В ситуациях, когда бессонница становится одним из многочисленных тревожных симптомов, могут быть использованы дополнительные способы лечения. «Фемостон», «Ортомол Фемин», «Менсе» и другие комбинированные средства оказывают положительное воздействие на синтез половых гормонов, облегчая общее состояние женщины.

Борьба с бессонницей при климаксе должна быть комплексной, продолжительной, полноценной. Не стоит надеяться, что прием гормонов или разрекламированных продуктов на натуральных компонентах избавит от всех проблем. Во время менопаузы надо учитывать каждую мелочь для получения нужного результата.

Бессонница при климаксе – достаточно частое явление, с которым сталкиваются многие женщины. И не стоит полагать, что оно безобидное. Ведь систематическое способно не только влиять на состояние женщины, но и спровоцировать массу заболеваний. Поэтому женщина должна знать, как справиться с бессонницей при климаксе, что делать для того, чтобы помочь себе.

Почему при климаксе появляется бессонница

Климакс с ужасом ожидает большинство женщин, ведь они наслышаны о том, с какими симптомами можно столкнуться в этот период. На изменение состояния влияет физиология женского организма. В этот период в нем происходят некоторые изменения, например, снижается выработка эстрогена – полового гормона.

Именно в этот период женщины чаще сталкиваются с такой проблемой, как нарушения сна. Она связана с физиологическими и психологическими аспектами. И если эти нарушения являются систематическими, то должно последовать незамедлительное лечение.

Чем вызвана бессонница при климаксе:

Учащенное мочеиспускание . Выделительная система и слизистые ткани половых органов частично атрофируются. Это приводит к тому, что женщина испытывает неприятные ощущения в области половых органов – зуд, жжение, частые позывы к мочеиспусканию.
Нервное напряжение . В организме происходит гормональная перестройка, которая довольно часто является причиной того, что женщина становится чрезмерно эмоциональной и восприимчивой. Ей свойственно остро реагировать на малейшие пустяки, которые ранее не вызвали бы такого внимания.
Приливы . В большинстве случаев они беспокоят именно в ночное время. Прервать, изменить качество и продолжительность сна может головная боль, излишняя потливость, слабость, ощущение жара.

Все это способно стать причиной, по которой бессонница при климаксе беспокоит женщину, препятствует здоровому сну. В результате на утро у женщин появляется слабость, раздражительность, головные боли и апатия. Оставлять это без внимания нельзя. Бороться с бессонницей обязательно нужно.

Чем опасна проблема

Лечение нарушений сна должно быть проведено в обязательном порядке. И чем раньше проблема будет выявлена, тем быстрее от нее можно избавиться. Если же бессонницу не начать лечить, то привести это может к следующим последствиям:

Психологическое расстройство . При отсутствии здорового сна на протяжении длительного периода времени ощущается усталость, подавленность и раздражительность. Если пребывать в таком состоянии регулярно, то вскоре можно столкнуться с проблемами психологического характера.
Нарушения работы нервной системы . Чрезмерное нервное напряжение может вылиться в ряд серьезных заболеваний. Могут возникнуть проблемы с позвоночником, конечностями, которые сопровождаются болезненными ощущениями.
Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Отсутствие качественного сна может спровоцировать ряд заболеваний. Поэтому если нарушения сна прослеживаются на протяжении 2 недель, стоит в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, который назначит необходимое лечение.

Для того чтобы период менопаузы прошел с минимальным дискомфортом есть несколько проверенных методов. Они помогут не только улучшить сон, но и нормализовать общее состояние женщины на протяжении всего дня.

Как бороться с бессонницей:

Правильное питание . На протяжении дня употреблять легкую и полезную пищу. В меню должны преобладать продукты растительного происхождения, преимущественно сезонные. Наедаться на ночь не стоит, так как это может спровоцировать проблемы со сном.
Физическая активность на протяжении дня – это очень полезно при климаксе. Умеренные физические нагрузки, пешие прогулки, занятие домашними делами способствуют лучшему засыпанию. Но очень важно не переусердствовать с физическими нагрузками, так как переутомление способно нарушить сон.
Комфортные условия . В спальной комнате перед сном обязательно нужно провести проветривание. Уделить внимание следует и температурному режиму, а также уровню влажности. Ведь в жарком, душном помещении сложно уснуть и как следует выспаться.
Расслабление перед сном . К эффективным относятся расслабляющие ванны. Для того чтобы получить ожидаемый эффект в воду не горячее 37 градусов можно добавлять эфирные масла, способствующие расслаблению – персиковое, розовое, апельсиновое, лавандовое. Также можно послушать успокаивающую музыку.

Медикаментозное лечение

Нарушения сна при климаксе – это достаточно неприятное явление, которое требует правильного и своевременного лечения. Осуществляться оно должно только после консультации доктора, который при необходимости назначит соответствующие препараты при климаксе, способствующие решению проблемы.

Средства от бессонницы при климаксе могут быть назначены следующие:

Успокаивающие – препараты способны улучшить качество сна, его продолжительность только в том случае, когда принимаются они длительное время. Выпускаются они в виде травяных настоев или таблеток. Успокоительные препараты помогают снять нервное напряжение, усталость, накопившуюся за весь день, улучшить эмоциональное состояние, снизить чувствительность.
Снотворные – такие препараты помогают уснуть, но в качестве лечения они не подходят. Причины, которые поспособствовали развитию проблемы, принятие снотворного не решает. Принимать такие препараты на протяжении длительного времени нельзя, так как возникает привыкание организма. А также снотворные могут нанести ему вред.
Гормональные – воздействуя на организм, препараты нормализуют гормональный фон женщины. Это положительно влияет на организм – решает проблемы со сном и улучшает самочувствие.

Важно! Медикаментозное лечение должно начинаться с консультации доктора и сдачи анализов, на основе которых назначаются те или иные препараты. К безопасным средствам, которые можно принимать без назначения специалиста, относятся растительные препараты. Эффективными являются настои корня пустырника, валерианы.

Народная медицина

Лечение народными методами также является эффективным. Его преимущество заключается в том, что такая терапия абсолютно безвредна для женского организма. Да и способов нормализовать сон существует множество. К самым эффективным можно отнести:

Травяные чаи . Готовить их можно на основе лечебных трав, заготовленных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Хорошо успокаивает и расслабляет чай из ромашки, мелиссы, липы, шиповника или мяты. Принимать травяные чаи следует за полчаса – час до сна.
Теплое молоко с медом – прекрасно борется с бессонницей. За полчаса до сна необходимо подогреть стакан молока и добавить в него чайную ложку меда. Следует контролировать температуру напитка, так как он не должен быть слишком горячим.
Томатный сок . За несколько часов до сна рекомендуется выпить стакан томатного сока, приготовленного в домашних условиях.

Кроме этих методов можно прибегнуть к использованию эфирных масел. Например, масло апельсина, розы или лаванды способствует успокоению и расслаблению. Поэтому их можно использовать в целях нормализации сна при климаксе.

Достаточно нанести несколько капель на подушку. Также можно добавить их в стакан с горячей водой или на смоченное в воде, отжатое полотенце и положить его на теплую батарею.

Лечение бессонницы для женщин, которые столкнулись с климаксом, должно быть правильным. А достичь этого можно, проконсультировавшись с врачом. И все же многие представительницы прекрасного пола прибегают к народной медицине, поскольку она доступна, эффективна и безопасна.

Бессонница при климаксе - что делать, как вернуть сон? Вопрос возникает у каждой женщины, в период угасания репродуктивной функции. Сложный физиологический процесс затрагивает нервную систему. Бессонница – один из основных признаков климакса. Можно ли вернуть полноценный сон? К кому обращаться за помощью?

Происхождение бессонницы

Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:

Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?

Причины нарушения сна при менопаузе

Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:

На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.

Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.

Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.

Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?

Как избавиться от бессонницы при климаксе

В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.

Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.

Лечение народными средствами

Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.

Причин нарушения сна известно довольно много, но представительницы прекрасного пола довольно редко уделяют внимание одной из главных у них проблем. Климакс довольно сильно влияет на сон и если имеется нарушение сна, то это может привести к неутешительным последствиям. Бессонница при климаксе — что делать? В данной статье Вы узнаете, как бороться с бессонницей при климаксе, как наладить сон, может ли быть иная причина бессонницы и многое другое.

Нарушение сна при климаксе можно поделить на две большие группы: физиологические и психологические.

Физиологические причины

Низкий уровень основных половых гормонов, а именно прогестерона и эстрогена – главная причина проблем со сном в период менопаузы. На фоне недостатка гормонов, который и так разрушает нервную систему, могут возникнуть другие симптомы, появившиеся на этой почве. Когда организму не хватает эстрогена, мышцы не могут должным образом расслабиться, а также это является причиной апноэ и вызывает приливы. Довольно часто во сне из-за нехватки этого гормона. Нехватка же прогестерона, выступающего в роли снотворного, становится причиной бессонницы в целом.

Психологические причины

Изменения в жизни женщины, которые начинают происходить во время часто приносят с собой психические расстройства: тревогу, депрессию, стресс, и т.д. А бессонница либо же просто плохой сон при климаксе только сильнее усугубляет положение. Довольно часто самостоятельно от подобного не избавиться.

Усугубить ситуацию еще может ряд вредных привычек или проблем со здоровьем:

употребление наркотических веществ и/или алкоголя;
избыточный вес переходящий в ожирение;
повышенное артериальное давление;
частое употребление кофеина;
тяжелые условия труда, особенно в ночное время;
курение.

Конечно, возраст тоже играет немаловажную роль, но осложненный вышеописанными факторами, может дать очень неприятный эффект. И если убрать лишние годы невозможно, то избавиться от самых неприятных и распространенных вредных привычек точно можно.

Почему бессонницу надо лечить

Нехватка мелатонина и отсутствие нормального сна ночью ведет к множеству неприятных последствий. Ослабевает нервная и иммунная системы, что накладывает заметный отпечаток на повседневную жизнь. Нарушается внимание, координация движения, постоянная сонливость мешает сосредоточиться на чем-то долгое время. Особенно заметно это проявляется у , т.к. молодой организм более крепкий и способен долгое время находиться в сложных условиях. Пожилые же люди часто ослаблены и наиболее подвержены риску заработать серьезные заболевания.

Особую опасность недостаток сна представляет за рулем, так как водители, страдающие бессонницей, часто попадают в ДТП.

На работе же из-за невнимательности и усталости могут возникнуть проблемы с эффективностью труда и это также может стать проблемой.
Помимо чисто социальных факторов бессонница при климаксе оказывает влияние на здоровье. Возрастает риск инфарктов, гипертензии и инсультов, снижается иммунитет, из-за чего гораздо легче заболеть какой-либо тяжелой болезнью и также тяжело ее переносить. Повышается вероятность появления сахарного диабета и неконтролируемого набора веса.
Особое внимание рекомендуется уделить так как на фоне других недугов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, высок риск внезапной смерти во сне.

Способы победить бессонницу при климаксе

При климаксе есть два пути лечения, по которым можно пойти. Это путь изменения образа жизни или путь медикаментов.

Правильное питание

Ваш рацион должен быть наполнен фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и нежирными мясом. Из напитков следует напрочь исключить кофеин и алкоголь. Воздержаться от употребления слишком жирных и острых блюд. Перед сном рекомендуется выпивать бокал горячего молока. Он даст организму дозу триптофана, необходимого для синтеза мелатонина и серотонина. Если же у Вас невосприимчивость молока, то можно выпить травяной крепкий чай с медом.

Физическая активность

Небольшая прогулка с утра, пробежка, аэробика – все это помогут сбросить накопившуюся энергию и лишний вес.

А прогулка с собакой, езда на велосипеде также помогут отвлечься от проблем и переживаний и освежить мозг. Снижение же веса уменьшит риск возникновения апноэ. Синдром неспокойных ног отлично лечится пешей прогулкой. Поэтому не жалейте выделить на это 10-20 минут своего времени. Для физкультуры лучше выделить время утром или часа за 3-4 до сна, иначе нервная система, возбужденная нагрузками, не даст уснуть.

Расслабление

Чтобы лечь спать расслабленной, достаточно перед сном принять расслабляющую ванну, желательно с пеной, выпить чай или какао, главное, чтобы напиток был горячим, почитать несложную литературу, чтобы не напрягать мозг или послушать спокойную музыку, посмотреть добрый фильм или комедию. Перед сном лучше думать о чем-нибудь позитивном и добром, представлять пейзажи в мягких тонах и с яркими красками.

Если вышеописанные методы не помогают и побороть бессонницу не удается, то можно принимать соответствующие препараты. Однако просто пойти в аптеку и купить таблетки нельзя. Перед этим рекомендуется посетить врача, чтобы он точно опередил нехватку того или иного гормона и назначил правильные лекарства. Лечение своими силами в данной ситуации не рекомендуется.

Обычно, для того чтобы избежать нарушение сна при климаксе, используют лекарства заместительной гормональной терапии.

Также можно принимать успокаивающие средства на основе трав. Они помогут , уменьшить нервозность, восстановить нервные клетки, нормализовать режим сна и бессонница при климаксе пройдет.

Народные средства

Если Вы не доверяете лекарствам и химии, то можете использовать различные народные средства, травы чтобы избежать нарушение сна при климаксе и спать по ночам спокойно.

В один стакан лимонного сока добавить две-три столовых ложки меда и тертого грецкого ореха. Смешать все в однородную кашицу и принимать перед сном;
В стакане воды размочить столовую ложку отрубей, добавить пару ложек меда. Отвар принимайте в течение двух месяцев перед сном;
Размешайте в чашке три чайных ложки меда. Если раньше Вы засекали, сколько длится период засыпания, то будете удивлены, как после этой смеси стали быстро засыпать, что при лечении бессонницы очень важно;
Двадцать граммов мяты, вахты и валерианы залить кипятком и настоять около получаса. Выпивать в день по несколько раз;
Смешать тмин, ромашку, мяту, фенхель и валериану, залить кипятком, на водяной бане нагревать полчаса. Затем десять минут дать настояться. Выпивать в день несколько раз;
Две-три столовых ложки боярышника залить полутора литрами или литром кипятка. Выпивать строго до приема пищи, причем после принятия настоя даже пить воду нельзя. Рекомендуется людям с проблемами с сердцем;
Душица, хорошо успокаивают перед сном. Поэтому две чайных ложки этой волшебной травы залить кипятком на двадцать минут. Пить по половине, либо же полному стакану за полчаса или за час до приема пищи. Крепким же отваром можно мыть голову, чтобы расслабить кожу головы;
Пару столовых ложки мелиссы заварить в стакане очень горячей воды и настоять полчаса. Настой тщательно процедить. Пить в горячем виде в день по несколько раз и особенно перед сном.

Как видите, средств для лечения бессонницы при климаксе довольно много, что позволяет выбрать именно то, что подходит лично Вам. Крепкого здоровья и спокойной ночи!

Существует огромное количество причин нарушения сна, однако большинство женщин редко уделяют должное внимание одной из них. Бессонница при климаксе – одно из самых распространенных расстройств. Если женщина столкнулась с этой проблемой, ей придется найти способы для ее решения.

Что провоцирует нарушение сна

Нарушение сна при климаксе – проблема, с которой сталкивается каждая третья женщина. Причины возникновения проблемы при менопаузе разделяют на два типа – психологические, гормональные. К психологическому фактору относится чрезмерная тревожность женщины из изменений в ее организме. Повышенная тревожность может перерасти в депрессивное состояние. Плохой сон возникает на фоне эмоциональной нестабильности.

Для устранения проблемы необходимо посещение психотерапевта, который поможет нормализовать эмоциональное состояние женщины.

Бывают случаи, когда гормональные изменения в женском организме становятся причиной возникновения проблемы. Это происходит в период, когда организм начинает меньше вырабатывать прогестерон с эстрогеном, отвечающих за множество важных функций организма, включая репродуктивную. Эстроген принимает участие в синтезе мелатонина (гормон сна), необходимый для полноценного отдыха в ночное время. Во время менопаузы, количество этого вещества снижается до критически низких показателей.

Существуют и другие факторы, влияющие на появление бессонницы:

пассивный образ жизни, недостаточное количество физической нагрузки;
избыточный вес;
злоупотребление вредными привычками (табачные, спиртные изделия);
чрезмерное употребление кофеина, энергетиков;
недостаточное количество времени для полноценного ночного отдыха.

Почему надо избавляться от проблемы

Бессонница при климаксе бывает регулярной или эпизодической. Если бессонница тревожит женщину в течение семи дней, ей необходимо обязательно обратиться к врачу для оказания адекватного, своевременного лечения. Важно помнить, что оставлять без внимания такую проблему как бессонница нельзя – сон отвечает за множество восстановительных процессов в организме.

Есть оставить проблему без внимания, возможно развитие побочных заболеваний в виде:

гастрита;
воспалений поджелудочной железы;
депрессивные, нервозные состояния, возможно изменение личности;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушения гормонального фона из-за нестабильной работы эндокринной системы, возможно развитие онкологических заболеваний.

При появлении бессонницы следует сразу обратиться к специалисту, поскольку только он может определить причину ее возникновения и назначить адекватные методы терапии.

Как лечить

Лечение бессонницы проходит в виде комплексной терапии. Специалист подбирает медикаменты, которые должны дополняться правильным режимом дня, питания, физическими нагрузками.

В рацион женщины обязательно нужно включить овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, нежирные сорта рыбы и мяса. Спиртное и напитки с кофеином исключаются в обязательном порядке. Следует отказаться от употребления острой, жирной пищи, а перед отходом ко сну выпивать стакан горячего молока. Для женщин, страдающих от непереносимости молочных продуктов, отлично подходит крепкий чай с медом.

Физические нагрузки – это обязательный вид терапии, способствующий быстрому выздоровлению. Спортивные упражнения помогут избавить от лишних килограмм, энергии. Даже обычная прогулка на улице способствует успокоению и быстрому, спокойному засыпанию. Для выздоровления потребуется потратить на прогулку всего 20 минут времени – утром после пробуждения или за несколько часов перед сном.

Для спокойного сна необходимо принять расслабляющую ванну, выпить горячий напиток, включить приятную музыку – дать мозгу возможность расслабиться.

Если комплексные методы не помогают, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил необходимые медикаменты. Не рекомендуется подбирать медикаменты самостоятельно, чтобы не усугубить уже сложившуюся проблему.

Народная терапия

Самостоятельно подбирать препараты строго запрещено.

Это должен делать кардиолог, терапевт после проведенного обследования. Женщине назначают седативные препараты, средства, снижающие уровень АД.

Климактерический период в сочетании с бессонницей становится причиной дискомфорта в жизни женщины. Отсутствие полноценного отдыха ночью сразу сказывается на качестве жизни и работы, ухудшается самочувствие. Женщина может заметить, что периодически возникают проблемы с памятью, снижается мозговая активность, присутствует чувство усталости.

Побороть бессонницу и улучшить самочувствие, вернуть радость жизни можно только комплексно. У специалистов есть несколько советов, как наладить сон и нормализовать общее состояние организма.

Правильное питание. В период менопаузы женщина должна достаточное количество внимания уделить питанию. Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Нужно исключить тяжелую пищу, делая акцент на овощах, нежирном мясе, рыбе, злаках, молочных продуктах. Под запретом находиться крепкий кофе, чай. Стоит ограничить количество специй, соли до возможного минимума. Употребление полезных продуктов будет благоприятно сказываться на состоянии организма, работе желудочно-кишечного тракта. Ужинать нужно не позже 21:00, приготовив легкое блюдо, которое не будет нагружать организм.
Чтобы улучшить свое состояние следует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь несовместимы с понятием здорового образа жизни. Во время того, как происходит гормональная перестройка, эти факторы будут усугублять состояние, поэтому нужно от них полностью избавиться.
Стрессы и переутомления не позволят избавиться от бессонницы, нужно стараться сохранять спокойствие. Переживания провоцируют выработку кортизола. Этот гормон подавляет выработку эстрогена. В результате женщина ощущает усиление симптомов менопаузы, прослеживаются нарушения в работе нервной системы, приливы возникают довольно часто.
Чтобы улучшить сон, обязательно нужно ввести физические нагрузки. Во время занятий спортом, активного отдыха улучшается работа нервной, эндокринной системы. Также ускоряют обменные процессы, это не позволяет женщине набирать вес.
Вечером нужно проветривать комнату, выбирать постельное белье из натуральных материалов. Оптимальная температура помещения – 20-22 градуса. Спать в таком помещении будет комфортно, также снижается вероятность повышенного потоотделения, которое часто заставляет женщину просыпаться.

Если ввести эти простые правила в свою жизнь, то неприятная значительно снизиться. Женщина забудет о бессоннице, раздражительности.

Чтобы избавиться от бессонницы во время климакса, нужно подходить к проблеме комплексно. Женщина должна вести активный образ жизни, правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Подкрепляя это лекарственными препаратами, она сможет улучшить состояние организма, забыв о неприятных симптомах климактерического периода.